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Como mantener un estilo de vida saludable

Todos los anos millones de personas hacen resoluciones de nuevo ano que incluyen comenzar un programa de ejercicio, comer una dieta balanceada, adquirir una relación positiva, mejorar la vida social, dormir suficiente, reducir estrés, dejar de fumar, reducir alcohol o suspender drogas. En realidad todas estas actividades sin duda alguna servirían para prevenir enfermedad y vivir una vida mas completa físicamente y emocionalmente.

Hacer ejercicio apropiado

Antes de comenzar un programa de ejercicio, es muy importante que usted sepa lo beneficios de ejercicio, cuando comenzar los ejercicios, cuanto tiempo durar ejercitándose, cuando parar y lo mas importante de todo es como mantenerse motivado.  El ejercicio es fundamental para el cuerpo y a ayuda mantener una presión arterial normal, mejora a los diabéticos, promueve flexibilidad, ayuda mantener un peso adecuado, en mujeres de mas de cuarenta les ayuda a prevenir osteoporosis. El ejercicio es también muy importante para el corazón cuando se hace apropiadamente, ayuda a mantener un corazón mas fuerte y previene ataques cardiacos. Es muy importante que hable con su medico antes de comenzar un programa de ejercicio nuevo.

Coma una dieta balanceada

El adagio viejísimo que dice que “usted es lo usted come” sale a flote cada vez que uno habla de comer saludablemente. Los nutricionistas hablan con frecuencia del exceso de peso que la comida rápida y procesada ocasiona. Una dieta balanceada en general incluye proteínas vegetales, carnes sin grasa, almendras y almidones. En general, tres cuartos de su plato debe tener vegetales, y el otro cuarto dividido entre almidones y carne que sea de res, cerdo, ave o pescado.  Puede elegir carne roja hasta dos veces a la semana.

Relaciones

Encontrar una persona especial que te haga feliz no es fácil. Algunas personas consideran esto una cuestión de suerte. Sin embargo evitando relaciones negativas no es tan difícil. En todo caso si usted piensa que se encuentra en una relación negativa o disfuncional consulte con su psicólogo para que le ayude. 

Mejore su vida social

Los humanos somos criaturas muy sociables. Suscríbase a un club ya sea de deportes, de baile, de lectura, donde pueda tener reuniones regulares con amigos nuevos o viejos. Se ha demostrado que personas que tienen muchas amistades generalmente son mas felices que las personas que no tienen amigos.

Descanse suficiente 

Es muy importante dormir bien en calidad y en tiempo. Una persona debe dormir entre 7 y 8 horas al día. Mas de esto es perjudicial y menos de esto usted no recibe suficiente reposo. Consulta con tu medico familiar si usted tiene dificultades para dormir, actualmente hay muchos centros que se dedican a estudiar la patología de sueno.

Disminuir el estrés

Trate de disminuir el estrés en su trabajo y en su casa. Aunque una cantidad de estrés moderada es parte de una vida normal y ayuda mantener su facultades mentales. Estrés excesivo es malo para su sistema cardiaco y afecta negativamente su salud mental y física. Nuestros pensamientos y emociones liberan hormonas y neurotransmisores en nuestra circulación que a su vez influencian funciones de inmunidad en nuestras células.

Deje de fumar

Sin duda dejar de fumar es una de las cosas que usted pueda ser para mejorar su salud. Hable con su medico para que le de una receta de una medicación que sea apropiada para usted.

Disminuya el alcohol y evite drogas

Alcohol y drogas son definitivamente malas para su salud, causan daño a su hígado, al estomago y producen ulceras y reflujo. Drogas como cocaína causan daño al corazón y producen infarto cardiaco. Otras drogas como LSD, éxtasi, marihuana causan psicosis, perdida de la autoestima , depresión y otros problemas mentales y físicos. El medio ambiente que estas drogas se consumen o dispensan están generalmente en áreas que ponen en peligro su vida, y generalmente crean conflictos con la policía y por consiguiente puede terminar en la cárcel.  También ten en cuenta que gente que vende drogas las mezclan con otras sustancias muy peligrosas como veneno de rata, estricnina y otras.

En conclusión, comenzar un estilo de vida saludable es una decisión que merece elogio, pero mantener un estilo de vida saludable es un poco mas difícil porque requiere consistencia y disciplina. Entonces recuerde comer adecuadamente, hacer ejercicio, tomarse sus medicinas, visitar a su doctor regularmente, dormir bien, reducir estrés, dejar de fumar, dejar de hacer drogas, disminuya el alcohol. Pero también es importante tener una buena vida sexual, y esto incluye pretejerse y hacer lo posible por mantener una relación monogama, todo lo anterior es una forma buena de comenzar a tener un estilo de vida saludable mientras vivimos en este planeta.

 

Felipe L. Cubas. MD, FAAEM
Medico Director
American Walk-In